天弘配资开学收心为新学期积蓄能量

本文转自：拂晓报天弘配资

时光飞逝，2025年的暑假已近尾声，“神兽”归笼的日子就要到了。每到这段时期，一些孩子就会出现情绪低落、身体不适等问题，很多家长也会担心孩子开学后能否迅速进入学习状态。如何才能快速调整身心为新学期积蓄能量？带着这个问题，记者采访了宿州市拾光心理辅导工作室创办人孙恩常，请他从心理学角度出发，给大家提出一些合理建议。

“从我的咨询经验来看，在临近开学的这个阶段，有一些孩子会出现各种不舒服甚至拒学的状况，想要缓解孩子情绪，关键在于家长的陪伴和引导。”孙恩常说，建议家长多陪孩子阅读、运动、出去散步、陪孩子聊聊天等，还要善于发现孩子身上的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助他树立自信。具体来说，可以从调整作息、制订计划、管理情绪几个方面着手，引导孩子接纳变化、主动适应。

首先，父母要帮助孩子调整好作息。从假期里的晚睡晚起逐渐过渡到和学校的作息时间一致。在这个过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度温和且坚定。至少提前一周，按上学时间准备一日三餐，让孩子按照上学时的作息时间起居，调整生物钟，以适应开学后的“时差”变化。与此同时，与孩子商量后天弘配资，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。

其次，父母要帮助孩子做计划、定目标，这样可以帮助孩子更好地进入学习状态。计划、目标一定要具体，让孩子明白什么时间该做什么事情，以及应该怎样才能把事情做好。而且，目标不能设得太高，也不能太低。太高的话容易打击孩子的积极性，太低又没有挑战性，最好是努力一下就能达到的状态。如果暑假之初做了假期计划表，还可以对照计划查看哪些事项已经完成，哪些还未完成。总结回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，浏览新学期的教材，适当预习，做好新旧知识的衔接。陪孩子购买和准备学习用具，增加开学仪式感，让孩子在“新”的期待中增添学习兴趣。在此期间，家长们还要注意对孩子的假期作业进行管理引导，保证孩子开学后不掉队。可以主动与孩子谈谈心，一起复盘假期生活，分享这个假期的收获或遗憾。

最后，孙恩常还给孩子和家长们提前准备了应对开学焦虑的“心理急救包”。他建议家长先对自己的心态进行调整。因为家长的情绪很有可能会通过“情绪感染”传递给孩子。如果家长出现了焦虑紧张的情况，可以通过瑜伽、阅读等方式缓解自身压力，保持家庭氛围和谐稳定。在与孩子交流时，家长们要尽量减少“催促式语言”，改为启发式提问：“你觉得今天先完成哪科作业更合适？”还要警惕“补偿心理”，避免因假期陪伴不足，而通过购买电子产品、允许孩子打游戏等方式补偿，打乱孩子的原有生活节奏。

对于出现情绪波动的孩子，孙恩常给出建议：要学会接纳自己的情绪并科学化解压力。面对开学，出现焦虑、抗拒甚至躯体化反应（如头痛、失眠）等状况，是可以理解的。要知道，情绪一旦被看见，就会缓解很多，可以尝试用情绪命名法来描述自身感受如“紧张得像考试前”，让自己理性看待情绪，还可以运用放松训练的方法来快速缓解焦虑情绪，如尝试用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）；重构认知，打破消极思维。心理学中的“ABC理论”指出，情绪（C）并非直接由事件（A）引起，而是源于认知（B）。如果认为作业太多肯定写不完，就会让我们的焦虑情绪加剧。可以用积极重构的方式来提升行动力，如：每天完成3页，一周就能搞定；学会给自己建立一个“心理资源库”。可以主动寻求社交上的支持，与同学组建学习小组，定期交流心得；也可以拓展求助渠道，保存学校心理老师电话、心理援助热线，与同学相互鼓励主动求助，多与家人沟通，必要时还可以找心理专家进行心理辅导。

“我想对孩子们说：暑假的快乐已存进成长银行。希望你们能够把假期的休整转化为新学期的能量，在2025年的秋阳里快乐起航！”孙恩常说。

■ 本报记者王云天弘配资

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